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關於長大，我比你還晚懂的那些事：給兒子的10個人生關鍵對話指定極品

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看完還讓我回味無窮，看的時侯令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作!

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內容簡介:

男孩的成長階段，父母需要與兒子對話，因為：
?花時間對話，可再次肯定愛與連結。
?太多兒子進入成人階段，仍然缺乏必要的人生技能。
?兒子需要傳承智慧與知識的成人導師。
?兒子需要參與家庭裡的對話，平衡他在家庭以外的對話。
?兒子需要學習如何對話，表達他們的情感。
?社會在許多方面獎勵善於對話的人，而對話能力是可以培養的。

然而，幼稚園、小學、中學、才藝補習班，把孩子帶離父母身邊。
電視、電玩、社群網站又誘拐了他們。
父母必須在老師、校隊教練、好朋友及女朋友、遊戲娛樂活動之後排隊，
才有機會與兒子講話。

面對這樣的社會現況，
同時身兼兒子、父親與校長等多重角色的澳洲教育專家提姆?郝克斯博士，
將他經歷過也曾難以對兒子開口的話題彙集成書，
告訴現代父母如何選對時機，自在地開啟與兒子的對話，
找出彼此溝通的平衡點，一起探索與分享，適時提供正確的人生指引。

10個關鍵對話
1. 告訴兒子他是被愛的
2. 鼓勵兒子認識自己
3. 幫助兒子選擇道德準則
4. 幫助兒子承擔責任
5. 教導男孩如何在群體中生活
6. 幫助兒子有最佳表現
7. 教導兒子有關性與親密關係
8. 幫助兒子管理財務
9. 鼓勵兒子維護健康博客來書店
10. 幫助男孩處理悲傷與失落
博客來
一句好話猶如一棵好樹，根基穩固，樹梢向天。好的對話來自可靠且滋養的來源，透過正確的價值觀的傳承，可帶來繁盛。

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「我們再怎麼愛孩子，也不可能陪他們走一輩子。我們真正能做的是，培養他們擁有健康的體魄，不必受病痛折磨；有堅強的意志，不會輕易被困難擊倒；有分析問題的頭腦，不會凡事束手無策；有感受生命的心靈，不會錯過這世界的種種美好。」——羅文嘉（水牛出版社社長）

「面對子女，或許是一種最特殊、最複雜的人際關係，迥異於與同事、朋友、長輩、戀人相處，你將完整目睹一段人格成形的旅程，與他共同經歷跌跤、牙痛、青春彷徨與情愛苦楚。在此同時，你們的關係互動也隨時光不斷流動變化，凡此種種，經常讓為人父母者，同感失落困惑。本書提出一套明確的溝通基礎與建議，深具啓發性。」——黃哲斌（新聞工作者）

博客來網路書局「父母與孩子溝通的時間好像經常排在他上學、補習、做功課、同學、3C商品之後，看完這本書之後，讓我也覺得需要加強與孩子更深度的溝通，他成長的每一個階段都會有許多他需要領悟的道理，父母應該努力扮演好這個角色。」──聶雲（知名主持人）

岑永康（節目主持人）
徐建國（台北市立建國中學校長）
張添唐（國立臺南一中校長）
黃哲斌（新聞工作者）
劉軒（作家）
盧蘇偉（世紀領袖文教基金會創辦人）
羅文嘉（水牛出版社社長）
聶雲（主持人）
（以上按筆畫排序）

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  作者： 提姆．郝克斯    新功能介紹
• 原文作者：Tim Hawkes
• 譯者：賴皇伶
• 繪者：楊韻儒/封面設計
• 出版社：天下生活    新功能介紹
• 出版日期：2016/01/20
• 語言：繁體中文

關於長大，我比你還晚懂的那些事：給兒子的10個人生關鍵對話指定極品

內容來自YAHOO新聞

除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

【華人健康網圖文提供／尖端出版】下列運動能強化僧帽肌、三角肌與脊椎核心肌群，並消除肩膀、手臂及腋下的贅肉。此外，此運動還可強化肩膀、肩胛骨部位與手臂、前臂部位的鬆垮肌肉。

除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

contents：

●彎屈手臂後上舉

●雙臂水平支撐

●啞鈴後舉支撐

●穩定骨盤中心

●並進行雙臂水平支撐

★彎屈手臂後上舉

除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

步驟1：

立定後，使脊椎列正，雙腳張開與骨盤同寬。這時將手臂彎屈為90度角後合掌。

除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

步驟2：

使彎起的手臂從胸部舉起。舉起時，輕輕

將手臂往前推，再把手臂往上舉。動作完成時，停頓並維持5秒，然後再返回原本位置。

point：

1.只需舉起手臂，使脖子不往前伸出。

2.手臂整體需有收緊的感覺。

效果：

能夠集中下垂的胸部肌肉（ 下垂的胸部、胸肌），使胸部緊實。

次數：

1組為10次，反覆進行30次（ 共3組）。

★雙臂水平支撐

除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

步驟1：

立定後，使脊椎列正，雙手各拿著裝滿水的寶特瓶（或啞鈴），雙腳則張開與肩同寬。

除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

步驟2：

將兩條手臂往兩側伸直，同時將右腿往前伸出並彎屈90度角，然後維持該姿勢3∼5秒。接著再換腿反覆進行相同動作即可。

point：

1.動作停止時，請抓穩重心，不要讓身體搖晃。

2.肩膀、手臂、背部、臀部與大腿整體的肌肉需有緊縮起來的感覺。

應用動作：將裝滿水的寶特瓶（或啞鈴）直舉，則運動到的部位就會不同。

除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

NG：雙臂舉起的位置不可高或低於肩膀位置，亦不可呈現傾斜的樣子。

效果：

此動作能使肩膀、手臂及前臂的線條變得纖細漂亮。

次數：

1組為10次，左右反覆進行30次（共3組）。

★啞鈴後舉支撐

除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

步驟1：

立定後，使脊椎列正，雙腳並列並微微屈膝。左手握住啞鈴（或裝滿水的寶特瓶）。

除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

步驟2：

慢慢彎下上半身，並將啞鈴往後方盡量舉高。此時，脖子與身體盡量往左側轉動，視線朝啞鈴方向看去。動作完成時，停頓並維持5秒，然後再返回原本位置。接著再換手反覆進行相同動作即可。

point：

1.動作停止時，請抓穩重心，不要讓身體搖晃。

2.背部、肩膀與手臂整體的肌肉需有緊縮起來的感覺。

NG：舉起啞鈴的那條手臂維持成一直線的狀態，不可彎曲。

效果：

此動作可消除背部、手臂與前臂的贅肉，並矯正歪斜的脊椎。

次數：

1組為10次，左右反覆進行30次（ 共3組）。

★穩定骨盤中心並進行雙臂水平支撐

除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

步驟1：

坐定後，脊椎直立呈一條線的狀態，並抓穩骨盤的重心，然後雙腿合併、微微屈膝。雙手將啞鈴（ 或裝滿水的寶特瓶）往上舉。

除手臂腋下贅肉！快做4強化彈力運動

步驟2：

將兩條手臂降到與肩同高處，同時將雙腳舉到空中。動作完成時，停頓並維持3∼5秒，然後再返回原本位置。

point：

1.需抓穩重心，並持續將雙腳舉在空中。

2.手臂與前臂、背部、大腿部位需有受到較強刺激的感覺。

3.腰部不可彎曲。

效果：

此動作可消除手臂、前臂、肩膀與背部的贅肉，同時可打造緊實有彈力的背部、肩膀與手臂線條。

次數：

1組為10次，反覆進行30次（ 共3組）。

本文由尖端出版社提供，摘錄自《換個姿勢就能瘦》

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/除手臂腋下贅肉-快做4強化彈力運動-013208400.html

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