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培養孩子「自信獨立」的親子對話術：引導孩子自己做出好決定，教出熱情、勇敢又有競爭力的孩子！本月獨享

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內容簡介:

「要這樣做才對！」「我覺得你比較適合這個」
博客來「你怎麼會不懂呢？」「你喜歡這個吧？」
父母不停幫孩子「做決定」，會漸漸抹殺掉孩子的潛能，
孩子會變得軟弱悲觀、無法獨立思考、自卑更沒自信！

父母親可以給予孩子最珍貴的禮物，就是「一生的自信」，有自信且能獨立思考行動的孩子，能發揮自身潛能、積極迎向未來、努力實現目標，即使失敗了也不會怪罪他人。

為培養孩子自信，本書作者運用世界60多國所熟知的「選擇理論心理學」為基礎，針對教養與生活的各種情境，提供父母運用日常對話，自然引導孩子從小建立起自信獨立的特質。

博客來書店◆讓孩子「學會愛自己」，是建立自信的第一步
作者認為，教養的第一步就是要教會孩子愛自己、認同自己，這也是建立自信的前提。孩子因為愛自己，也會努力成為理想中的自己。而不懂愛自己的人呢？因為討厭自己覺得自卑，所以把真正的自己隱藏起來，努力地想得到別人的認同。引導孩子愛自己，要「不斷強調他的價值」，父母可以常常這樣說：
「你每天早起唸書，很努力地做好眼前的事，真的很棒喔！」
「你今天也盡全力了。」
「爸爸媽媽會一直支持你喔！」
》》》讓孩子覺得自己有價值、自己是可靠的，有人肯定原本的自己，這個感覺就是孩子自信的最大來源。

◆訓練孩子「獨立做決定」，不斷增強自信心
有些父母因為擔心孩子受挫，會迫不急待地想將答案告訴孩子，但是如果為孩子鋪好道路讓他照著走，硬要孩子接受你的好意，都是剝奪了他們在失敗中學習的機會，這樣是無法培養自信的。作者建議，在對話間鼓勵孩子自己思考，靠自己能力做出決定：
「你覺得怎麼做比較好呢？」
「你對這件事有什麼樣的期待呢？」
「為了能準時起床，你覺得晚上玩手機可以玩到幾點呢？」
》》》藉由靠自己找出答案，透過不斷實現自己的想法，自信心就會越來越強大，而父母能為孩子做的就是讓孩子自己思考，在背後給予支持。

◆當發現孩子失去信心時，做孩子堅定的後盾
隨時注意孩子失去信心的信號，當聽見「反正我做什麼都會失敗」、「算了，做了也沒用」這類的話時，意味著孩子正在失去自信中，這時請好好地傾聽、關愛孩子，父母可以這樣說：
「你就是原本的你，不要與他人比較，希望你能珍惜自己的人生，這是爸媽最大的心願。」
「為什麼你會這樣覺得呢？」
「有什麼事爸媽可以幫上忙的呢？」
》》》當孩子說出否定自己的話時，請試著詢問孩子，並且把焦點集中在孩子努力的地方上，讓孩子藉由被認同，也慢慢學會肯定自己。

◆培養孩子的自信心，父母最容易犯的三大錯誤
【錯誤1】過度干涉與控制
父母都希望孩子長大懂事，所以不知不覺就要孩子「照我們的模式走」，於是要孩子聽話或責罵孩子，但孩子們所感受到的是「因為你不會，所以要聽我的話」，這樣孩子會覺得「我是沒用的人」因而逐漸喪失自信。

【錯誤2】錯把溺愛當疼愛
「溺愛」是明明應該要這樣做的事，卻不教導並放任不管，例如：孩子想要什麼就買、孩子明明可以自己換衣服，卻還要父母幫忙。當孩子產生「一定有人會出面幫我、自己不用負責沒關係」的依賴心理時，就會越來越沒有自信。

博客來網路書店【錯誤3】事事包辦
父母接手各種事，會讓孩子無法建立自己有能力獨力完成某事的經驗，甚至青春期的孩子正是建立自我的時期，這時如果父母總是一直先幫孩子做決定，孩子就會覺得備受控制，越想反抗，拉開彼此的距離。

◆讓孩子一生有自信，父母要先練習「放手的勇氣」
請父母想想看，你的孩子什麼時候會覺得「自己好棒」呢？建立孩子的自信，打造互信的親子關係，第一步就是「不要代替孩子做任何事」，但是，不論什麼時候，父母都要思考如何幫助孩子找到更好的解決方法，因為只要有良好的信賴關係，孩子就能成為自信堅強的個體，勇敢面對人生的無限挑戰。

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王意中 王意中心理治療所所長／臨床心理師
魏瑋志（澤爸） 親職教育講師

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  作者： 青木仁志    新功能介紹
• 譯者：謝雪玲
• 出版社：采實文化    新功能介紹
• 出版日期：2016/06/02
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

降血壓飲食怎麼吃？ 掌握得舒5大原則

明明吃很清淡，但血壓仍是飆紅字？試試「得舒飲食」吧！得舒飲食被視為是降血壓的法寶之一，高雄鳳山醫院廖嘉音營養師表示，比起限制這個不行吃、那個不能吃，得舒飲食更著重於傳遞「哪些可以吃」，幫助高血壓患者選擇正確的飲食內容。跟著健談圖文認識降血壓的飲食建議。




得舒飲食的原理在於高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富，以及降低飽和脂肪酸攝取量。

實際應用在飲食上，可遵循5大原則：

1. 選擇全穀根莖類
以糙米取代白米、全麥吐司取代白吐司，建議主食至少三分之二都選用全穀類，或以根莖類替換。
  
2. 天天5+5蔬果
每日建議食用5份蔬菜與5份水果，水果也可以選擇不加糖的現榨果汁或果乾。在食材種類上建議可多選高鉀的蔬果，如莧菜、韭菜、綠蘆筍、竹筍、空心菜、香蕉、奇異果、哈密瓜、椪柑、桃子等。
  
3. 每日2杯低脂乳製品
可選擇鮮乳、優格、優酪乳、乳酪等乳製品，以補充充足的鈣質。
  
4. 白肉取代紅肉
建議少吃紅肉，可用黃豆製品或白肉取代，食用上最好選擇瘦肉為主，並去皮後再吃。
  
5. 吃堅果、用好油
選擇以不飽和脂肪酸的油品為佳，如橄欖油、葵花油、芥花油等，取代豬油、棕櫚油等飽和脂肪酸含量高的油品。此外，每日可適量食用約1湯匙的堅果或種子類，如芝麻、核桃、松子等，但以原味或無調味的較好，以免增加身體負擔。  


專家諮詢：高雄市立鳳山醫院營養治療科 廖嘉音營養師

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■  認識麥得飲食

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/降血壓飲食怎麼吃-掌握得舒5大原則-075940694.html

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